В сезона на гриповете, настинките и вирусите всички трябва да подходим с особено внимание към имунитета си. Обикновено се грижим за здравето си едва когато се разболеем. Днес искаме да ви представим един по-различен подход – превантивния. Когато давате на тялото си всичко необходимо, за да остане здраво, няма нужда да прекарвате дните си с температура, хрема и кашлица. И тъй като вярваме в лесните и приложими неща, нашите превантивни мерки систематизирахме в 5 простички ритуала. Ето ги и тях.
Ритуал 1 – здравословна закуска
Започнете деня си със здравословно смути, което ще дари на тялото ви ценни витамини и минерали. Ние обичаме да пием чаша топла вода с лимон преди смутито, за да стоплим организма отвътре. След това преминаваме към самата закуска.
През зимата не пропускайте да добавите към него зеленолистни, които са богати на антиоксиданти, боровинки – по същата причина, засищащи плодове (банани), полезни мазнини (авокадо и/или кокосово масло) и разбира се, протеини (мака или чия). За екстра имунна подкрепа добавете към смутито пробиотик под някаква форма. Комбуча е перфектен начин да набавите на тялото си полезни бактерии, а множеството й разновидности ще паснат на всяко смути и всеки вкус. Просто заместете водата или ядковото мляко в смутито с комбуча и се насладете на полезната си закуска.
Ритуал 2 – адаптогенни хранителни добавки
Целта на адаптогените е да подпомагат дейността на различни системи в тялото да са по-устойчиви на променливите външни фактори. С други думи, адаптогените ни правят по-адаптивни. Зимата е чудесен момент да приемаме ашваганда, рейши, майтаке, или шийтаке гъби. Водораслите също са добър избор, макар да не спадат към адаптогенната група. Те са богати на хранителни вещества, които подсилват кръвта и съдържат протеини. Протеините имат противовъзпалително действие и така подпомагат дейността на имунната система.
Ритуал 3 – витамин Д
Отделяме хранителните добавки с витамин Д в специална категория по няколко причини. Първо, през зимата, когато слънчевото греене е в ограничени количества, нямаме достъп до този витамин по естествен начин. Второ, той е много важен за редица телесни функции. Витамин Д не просто подпомага имунната система. Той подобрява настроението ни и участва в усвояването на калций от костите. Приемът му в студените зимни дни ще ви помогне да останете здрави, активни и в добро психическо здраве до пролетта.
Ритуал 4 – здрав сън
Има пряка връзка между количеството и качеството на съня ни и имунните отговори. Когато не сме отпочинали добре, тялото трябва да избира къде да насочи енергията си. Ако сме в ситуация на ниски енергийни нива, една от първите системи, която е компрометирана е имунната. Това е така, защото организмът има способността да насочва запасите си към основните органи, които ни крепят живи – сърцето, мозъка и стомаха. Хората, които имат проблеми със съня, спят малко или си лягат твърде късно се разболяват по-често. Организмът им просто няма достатъчно енергия да поддържа имунната система в нейната оптимална функционалност.
Ритуал 5 – ден за мързелуване и грижа за себе си
Важно е поне 1 ден в седмицата да не правим нищо, освен да се грижим за себе си. В този ден можете да отидете на спорт или тренировка, да си направите СПА процедура, да се подхраните с ново преживяване, или просто да мързелувате.
Това е важно за имунната система, защото е доказано, че преуморените, нещастни хора по-често стават жертви на грипове и настинки. Доброто ни психическо здраве доказано повишава защитните сил на организма. Погрижете се за вашето по начин, който ви доставя удоволствие и ви зарежда за няколко дни.
Това бяха нашите 5 ритуала за висок имунитет през студените зимни дни. Не забравяйте, че здравето е ежедневен избор. Грижете се за тялото си и то ще ви се отплати с повече енергия и виталност.
