В сезона на настинките и грипа е важно да укрепим своя имунитет. Имунната система на човека играе важна роля в защитата на организма от различни заболявания и инфекции. Тя представлява сложна мрежа от органи, тъкани и клетки, които си взаимодействат с цел поддържане на оптимално здраве.
Основните защитни механизми на имунната система включва лимфната система, далака, белите кръвни клетки, тимуса, антителата, костния мозък и други. Тези компоненти работят в синхрон, за да защитят тялото от различни видове патогени като гъбички, паразити, вируси и бактерии. В същото време имунната система е отговорна за идентификацията и неутрализирането на вредни вещества, както и за борбата с различни заболявания.
Признаци на влошена имунна функция
Когато имунната ви система не функционира правилно, тя може да прояви различни признаци и симптоми, които сигнализират за потенциални проблеми. Тези симптоми обикновено се различават при различните хора.
Ето някои от обичайните симптоми, които могат да се свържат с намалена имунна функция:
- Често боледуване: Лицата с по-слаб имунитет са по-склонни към чести простудни заболявания, настинки и други инфекции, защото техните тела са по-уязвими към вируси и бактерии.
- Бавно зарастване на рани: Ако раните зарастват по-бавно от обичайното, това може да бъде признак за компрометиран имунитет. Това е така, тъй като тялото се нуждае от силна имунна система, за да подпомогне процеса на заздравяване.
- Умора и изтощение: Слабата имунна функция може да доведе до усещане на по-голяма умора и изтощение. Това се дължи на факта, че тялото използва повече енергия за борба с инфекции и заболявания.
- Алергии: Намаленият имунитет може да направи тялото по-чувствително към алергени, което от своя страна води до появата на астма, хранителни алергии и други.
- Често възникващи инфекции на кожата: Кожните инфекции като акне, екзема или гъбички могат да се влошат при намалена имунна функция, защото кожата е първата бариера срещу външни агенти.
Важно е да се отбележи, че тези симптоми не винаги са свързани със слаб имунитет, тъй като могат да бъдат предизвикани от различни фактори. Все пак, ако забележите често повтарящи се или необичайни симптоми, е добре да се консултирате с лекар.
Причините за слаб имунитет могат да включват:
- Нездравословна диета
- Тютюнопушене
- Прием на големи количества алкохол
- Стрес
- Липса на сън
- ХИВ/СПИН
- Прием на имуносупресивни лекарства
- Първичен имунен дефицит (раждане със слаба имунна система)
- Затлъстяване
- Стареене
Как да укрепим имунитета си през сезона на настинките и грипа?
Съществуват различни методи, чрез които можете естествено да подпомогнете своя имунитет. Тези подходи имат за цел да укрепят вродената способност на вашия организъм да се защитава от болести и да намалят интензивността на симптомите, ако все пак се разболеете. В допълнение към обичайните практики като правилното хранене, физическа активност и избягване на стреса, консумацията на напитката комбуча в ежедневието също може да окаже положително въздействие върху имунната ви система.
Комбуча, създадена от ферментирал чай, предоставя богатство от полезни бактерии и ензими, които могат да подпомогнат доброто функциониране на черния дроб и да подпомогнат баланса на микробната флора в червата. Този процес може да подобри храносмилането и абсорбцията на хранителни вещества. По този начин напитката комбуча може да подкрепи здравето на имунната система.
Представяме ви някои от начините, чрез които можете да подпомогнете своя имунитет в сезона на настинките и грипа.
Управлявайте стреса си, за да смекчите имунната супресия
Продължителният стрес оказва отрицателно въздействие върху функционирането на имунната ви система. Хроничният стрес често предизвиква повишаване на нивата на хормоните кортизол и адреналин. Излишните количества от тези стресови хормони могат да доведат до увеличено кръвно налягане, повишена кръвна захар и нарушена храносмилателна способност. Тези реакции към повишените кортизол и адреналин могат да допринесат за развитието на сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни проблеми, диабет и автоимунни заболявания.
Релаксацията представлява ценен практически инструмент, който не само помага за успокояване на ума и тялото, но и предоставя полезен механизъм за управление на стреса в ежедневието. Този подход включва осъзнато присъствие в текущия момент. Допълнителни здравословни стратегии за справяне със стрес включват консултиране с ментори или терапевти, участие в йога класове, медитация и други.
Някои добавки като адаптогенната билка ашваганда, могат да помогнат за постигане на по-голям баланс и понижаване на стреса и тревожността. Ашваганда, известна още като индийска зимна череша, е традиционна билка от Аюрведа – древна медицинска система, използвана в Индия в продължение на хилядолетия.
Осигурете си достатъчно сън, за да поддържате имунитета си
Недостатъчният сън или ниското му качество са свързани с повишен риск от вирусни инфекции. Липсата на сън може също така да удължи периода на възстановяване след заболяване, а тежкото недоспиване може да има сходен ефект върху организма, като когато сме изложени на стрес. Когато сте лишени от сън, нивата на възпалителни клетки се увеличават, а имунните ви Т-клетки намаляват. Този процес с времето може да увеличи риска от настинка или грип.
За поддържане на оптимално здраве на имунната система се препоръчва да спите поне 7 часа всяка нощ, за тийнейджърите препоръчителните часове сън са между 8 и 10 часа, а за по-малките деца до 14 часа.
Следните съвети могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня и да подобрите имунитета си:
- Изключете електронните устройства преди лягане: Поне един час преди сън, избягвайте екраните на телефони и компютри, тъй като те излъчват синя светлина, която може да наруши циркадния ви ритъм.
- Заспивайте в едно и също време всяка вечер: Поддържайте реден график за сън, за да укрепите вашия биологичен часовник.
- Излагайте се на ярка светлина през деня: Светлината през деня помага на организма ви да регулира биологичния си ритъм и подпомага цикъла на съня.
- Намалете консумацията на кофеин: Преустановете приема на напитки със съдържание на кофеин особено през следобедните часове, за да не влошите качеството на съня.
- Ограничете дневните дрямки: Ако трябва да си починете през деня, правете го за 30 минути или по-малко, за да не нарушавате цикъла на съня си.
- Избягвайте алкохола и големите количества храна преди лягане: Те могат да затруднят заспиването.
- Вземете топла вана или душ преди лягане: Този ритуал може да помогне на тялото ви да се отпусне преди лягане.
- Упражнения сутрин или рано следобед: Физическата активност може да насърчи дълбочината и цялостното качество на съня.
- Не пийте течности в рамките на два часа преди лягане: Това ще ви помогне да избягвате прекъсванията на съня заради често събуждане за посещение на тоалетната.
- Практикувайте медитации: Те могат да подпомогнат за релаксацията и съдействат за подготовката на мозъка за по-дълбок сън.
Някои добавки, като мелатонин и коренът на валериана, също могат да бъдат използвани като естествени средства за подкрепа на съня.
Следва продължение…
Източници
- Mann D. How sleep loss affects immunity. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep. Published 2020. Accessed September 24, 2020.
- Shoemaker S. 9 tips to strengthen your immunity naturally. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#1.-Get-enough-sleep. Published 2020. Accessed September 24, 2020.
- Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
- Ackermann K, Revell VL, Lao O, Rombouts EJ, Skene DJ, Kayser M. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men. Sleep. 2012 Jul 1;35(7):933-40. doi: 10.5665/sleep.1954. PMID: 22754039; PMCID: PMC3369228.
- Exercise and immunity: MedlinePlus Medical Encyclopedia. Medlineplus.gov. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm#:~:text=Physical%20activity%20may%20help%20flush,system%20cells%20that%20fight%20disease. Published 2020. Accessed September 24, 2020.
- Travers C. What does moderate exercise mean, anyway? Health Essentials from Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/what-does-moderate-exercise-mean-anyway/. Published 2020. Accessed September 24, 2020.
