Всички знаем, че хидратацията е жизненоважна за функционирането на организма. Без достатъчно вода изпълнението на обикновени задачи в ежедневието се затруднява и когнитивната дейност се влошава. Водата е есенциална за регулацията на телесната температура, метаболизма, мускулната и ставната функция и поддържането на кръвния обем.
Това означава, че поемането на достатъчно течности е още по – важно преди, по време на и след спорт, когато тялото бързо се дехидратира. Колкото по – интензивна и продължителна е тренировката, толкова повече течности губи организмът чрез потене. Освен нарушаването на водния баланс, обилното изпотяване провокира и повишена екскреция на електролити. Следователно, оптималната хидратация е важна както за поддържането на виталните функции, така и за атлетичните постижения.
Необходимостта от рехидратация при спортистите създава изцяло нова пазарна ниша за т.нар. спортни (електролитни, хидратиращи) напитки, които днес са изключително популярни. Въпреки масовото им разпространение, обаче, през последните години все повече атлети търсят по – полезни алтернативи, които не съдържат изкуствени добавки, оцветители и по – малко захар. Този здравословен бум обръща прожекторите към Комбуча. Какви са ползите от ферментиралия чай при физическа активност ще разберете в следващите редове!
Комбуча за оптимална хидратация
Комбуча е ферментирала пробиотична напитка, която съдържа широк спектър от полезни съставки и ценни нутриенти. Освежаващият чай се отличава с разнообразие от пробиотични щамове, които подобряват състоянието на чревната микробиота и подсилват имунитета. В състава на напитката влизат още ценни витамини и множество киселини. Според голям брой спортисти и атлети Комбуча е отличен заместител на комерсиалните изотонични напитки. Редовната консумация на ферментиралия чай може да допринесе за поддържане на здравето и подобряване на постиженията по време на спорт.
Хидратация и рехидратация
Хидратацията е важна както по време на спорт, така и преди и след това. Според специалистите тялото се ниждае от достатъчно течности преди самата тренировка, за да функционират мускулите и ставите оптимално. По време на натоварване се препоръчва поемането на течности да бъде умерено, за да се предотврати натоварване на храносмилателния тракт и отделителната система. Най – добре е да се пие вода или електролитна напитка начесто и на малки глътки.
Според наличната информация някои от съставките в Комбуча подобряват абсорбцията на вода от тялото и помагат за поддържане на електролитния баланс. Този ефект е особено полезен по време на тренировка и след това, когато тялото се е обезводнило и се нуждае от възстановяване на водните и електролитни запаси.
Подобряване на ставния дискомфорт
Все още няма дефинитивна научна информация относно въздействието на Комбуча върху ставите. Въпреки това нарастващ брой спортисти докладват, че консумацията на ферментиралия чай по време на натоварване и след това редуцира ставната болка и допринася за успокояване на възпалението.
Една от причините за положителното въздействие на пробиотичния чай може да е факта, че хидратира организма. Вода е есенциален компонент на синовиалната течност. Загубата на течности по време на тренировка се отразява негативно върху лубрикацията на ставите и може да предизвика болка. Следователно, хидратиращата функция на Комбуча възстановява водния баланс и в ставите, облекчавайки болката и неразположението. Освен това напитката съдържа голямо количество антиоксиданти, които също имат антиинфламаторен ефект.
Енергиен тласък
При интензивна физическа активност тялото изразходва огромни количества енергия. Ако спортът включва голямо натоварване и продължава дълго, това увеличава енергийния разход. В такъв случай е необходимо енергийните запаси да бъдат периодично възстановявани, за да се избегне преумора, замайване и ниски спортни постижения.
Комбуча е ферментирал чай, който се приготвя от вода, захар и зелен чай. Бактериите в Комбуча майката се хранят със захарта и по този начин броят им се увеличава. В хода на ферментацията основното количество захар се изразходва, но минимална част все пак остава. Освен това напитката съдържа малко количество кофеин. Макар и в ниски дози, тези две вещества са стимуланти, които зареждат тялото с енергия и повишават тонуса. Съдържащите се в Комбуча витамини и минерали допълнително спомагат за ободряване и подсилване на мускулите.
Възстановяване на мускулите
Високото съдържание на антиоксиданти във ферментиралия чай помага на тялото да се възстанови след тренировка. По време на интензивен спорт в организма се генерира голямо количество свободни радикали, които увреждат клетките и повишават нивата на оксидативен стрес ако се задържат в организма.
Противоокислителните вещества в Комбуча се свързват с токсините и свободните радикали и стимулират извеждането им от организма. Това допринася за по – бързото възстановяване на мускулите след физическо натоварване. Не случайно редица големи атлети включват напитката във възстановителната си диета. Според някои киселините във ферментиралия чай спомагат за редуциране на мускулната треска.
Общо укрепване на организма
Ежедневната консумация на Комбуча в рамките на 3 седмици доказано подобрява бактериалния баланс в храносмилателния тракт. Освен това приемът на ферментиралия чай допринася за засилване на метаболизма, подобрява естествените защитни сили на организма, повишава фокуса и концентрацията.
Оптималната метаболитна и храносмилателна функция осигурява правилно усвояване на всички хранителни вещества. С други думи, само една чаша Комбуча дневно допринася за благотворното въздействие и на останалите храни, които консумирате. Както знаете, това е есенциално за спортното представяне и постиженията.
Колко течности трябва да поемате при повишена физическа активност
Според някои източници е препоръчително да се поемат 500 – 600 мл. течност 2 – 3 часа преди тренировка. Същото количество вода трябва да се изпие и около 30 – 40 минути преди начало на физическата активност. половин час е достатъчен на тялото, за да преработи и екскретира водата, така че стомахът да не е пълен и тежък преди физическо натоварване.
Специалистите препоръчват при обилно потене да се поемат около 200 – 300 мл. течност на всеки 10 – 20 минути физическа активност. Най – добре е това количество да бъде разпределено през този период и да се поема на малки глътки. Нужната доза флуиди след спорт се определя най – точно в зависимост от загубеното тегло. Тоест, ако по време на тренировката сте олекнали с 500 гр. трябва да изпиете около 2 чаши вода или друга подходяща течност. И тук е важно да не изпивате напитката наведнъж, за да не претоварите бъбреците и сърцето. Вместо това седнете да релаксирате и отпивайте на малки глътки.
Тук можете да изберете любимия си Комбуча вкус и да се радвате на всички ползи от ферментиралия чай, независимо дали сте професионални атлети или не. С всяка глътка Комбуча вие подарявате на тялото си жива енергия!