Здравето на червата е ключов фактор за нормалното функциониране на човешкото тяло. Нашият организъм е истинско биологично чудо, което съчетава сложната хармония между човешките клетки и полезните бактерии, известни като пробиотици. Този динамичен микробен свят се разпростира в различни области от човешкото тяло — от дихателните пътища и гениталиите до нашата кожа. Интересното е, че тези бактерии изпълняват ролята на стражи, осигуряващи защита и баланс.
От този огромен микробен арсенал, трилиони полезни бактерии са разпръснати във всички органи и системи на тялото. Преобладаващата част от тях обитава червата ни. Полезните чревни бактерии играят изключително важна роля за нашето здраве, особено за поддържането на оптималната функция на червата и имунитета.
Ключът към поддържането на добро здраве се крие в грижата за тези полезни бактерии. Тяхната подкрепа и насърчаване има потенциала да подобри не само функцията на червата, но и оказва положителен ефект върху общото здравословно състояние на организма.
Често срещани здравословни състояния при жените, които засягат здравето на червата:
- Киселинен рефлукс
- Синдром на раздразнените черва
- Безпокойство
- Депресия
- Вагиноза
Как вредим на полезните бактерии в тялото?
- Прекомерна употреба на антибиотици
- Лекарства за намаляване на киселинността
- Диета с високо съдържание на захар
- Диета с високо съдържание на прости въглехидрати
- Консумация на преработени и нездравословни храни
- Излагане на пестициди
- Стрес
- Заседнал начин на живот
Как да подобрите здравето на червата си?
Има редица прости и ефективни начини, по които можем да подобрим здравето на нашите черва. Обръщайки се към тези тези методи ще оптимизираме и общото си здравословно състояние. Ето как можем да интегрираме положителни промени в грижата за нашия чревен микробиом:
- Избор на храни:
Подборът на правилни храни е от ключово значение. Включването на пробиотични храни в хранителната ви диета може да има положителен ефект върху червения микробиом.
Някои от тези храни включват:
- Кефир
- Кисело зеле
- Комбуча
- Кимчи
- Темпе (ферментирал продукт от соя)
- Мисо (ферментирала соева паста)
- Мариновани краставички
- Натто (ферментирали соеви зърна)
- Управление на стреса:
Отрицателните ефекти от ежедневния стрес могат да оказват влияние върху червения микробиом. Намирането на начини за намаляване на стреса като медитация, йога или други релаксационни техники, може да подкрепи здравето на червата.
- Гладуване:
Изследванията показват, че гладуването в продължение на 16 часа до 48 часа или повече може да осигури нужната почивка на храносмилателната система и може да помогне за поддържане на здравето на червата.
- Пребиотици:
Пребиотичните храни са богати на специални въглехидрати, наречени олигозахариди. Те служат като „храна“ за полезните чревни бактерии и подпомагат поддържането на разнообразието на чревния микробиом.
Всички тези методи имат потенциал да подобрят здравето на червата и общото ни благосъстояние. Посредством правилния избор на храни и напитки, управление на стреса и поддържане на здравословни навици, можем да създадем благоприятна среда за полезните бактерии в нашите черва и тяхната оптимална функция.
Медицински състояния, които засягат здравето на червата
Храносмилателни проблеми
Преди повече от две хиляди години, в своите лечебни препоръки, Хипократ формулира важното твърдение, че началото на всички болести се крие в червата. Сега, в съвременния контекст, разбираме смисъла на думите на този древен мъдрец. Проблемите с храносмилането, които се срещат често при жените, включват състояния като киселинен рефлукс, болки на корема, запек, диария и понякога дори колит – общо възпаление на дебелото черво. Жените, които страдат от проблеми с храносмилането имат повишен риск от развитие на тревожност, депресия, често повтарящи се инфекции и дори автоимунни заболявания.
Диспепсия
Диспепсията представлява неприятно усещане в стомаха, което е общо срещано сред множество жени в тяхния ежедневен живот. Този проблем често е свързан със затруднено храносмилане, повишена киселинност в стомаха или гастроезофагеален рефлукс. Освен това, диспепсията може да бъде предизвикана и от наличието на гастрит – запаление на стомашната обвивка.
Едно от потенциалните решения е употребата на пробиотици. Пробиотиците са полезни микроорганизми, които имат способността да подпомагат баланса на микробния свят в организма. Проведени изследвания подсказват, че пробиотиците могат да се окажат изключително полезни при облекчаване на диспепсията. Те улесняват храносмилането и поддържат здравето на стомашно-чревния тракт.
Следователно, при наличие на диспепсия и свързани с нея симптоми, добавянето на пробиотици към хранителния режим може да бъде една от полезните стратегии за управление на този неприятен проблем.
Симптоми на диспепсия:
- Стомашна болка или усещане за пълнота
- Подуване на корема
- Усещане за киселини в гърлото
- Остра или хронична кашлица
Синдром на раздразнените черва
Синдромът на раздразнените черва (IBS) засяга по-често жените в сравнение с мъжете и представлява набор от симптоми, които се свързват с дискомфорт в областта на червата. Този синдром обикновено се проявява чрез коремна болка, спазми и подуване на коремната област.
Хората, които страдат от IBS, често имат раздразнени черви и са изключително чувствителни към различни храни. Подобрение на състоянието се наблюдава често, когато се избегнат хранителните фактори, които подпомагат симптомите. Сред обичайните хранителни „тригери“ са млечните продукти, храни, съдържащи пшеница или глутен, соя, царевица и понякога изкуствени подсладители.
Ако изключването на тези „тригери“ доведе до облекчение, то прилагането на пробиотици може също да се окаже много полезно. Пробиотиците могат да подпомогнат баланса на червата и да допринесат за по-добро здравословно състояние на организма.
Психологически състояния, които засягат здравето червата
Безпокойство и депресия
Общата тревожност е проблем, който засяга над 100 милиона жени по целия свят. Симптомите на този разстройство могат да бъдат изключително изтощителни и влияят върху различни аспекти от живота на засегнатите жени.
Сред често срещаните симптоми на панически атаки са:
- Болка в гърдите
- Сърцебиене
- Недостиг на въздух
- Мускулни спазми в ръцете и понякога в краката
- Напрежение и чувство за обреченост
Депресията представлява разстройство на настроението, което се свързва с чувство на тъга и загуба на радост от живота. Това състояние може да бъде толкова изтощително, че да доведе до социално изолиране, злоупотреба с наркотици и дори самоубийствени мисли. Милиони жени по света са засегнати от депресия, която може да се развие във всяка възраст и в различни социални и икономически среди. Често депресията произтича от травматичен опит през детството или негативни събития през определен период от живота. Въпреки това, депресията може да се появи и без ясна причина.
Диетата и здравето на червата имат ключова роля в подпомагането на състоянието на жените, които страдат от безпокойство и депресия. Проучване от 2015 г. публикувано в American Journal of Clinical Nutrition открива, че жени след менопауза, които консумират диета с високо съдържание на захари, имат повишен риск от развитие на депресия. Ефектът на излишната захар в диетата може да намали броя на здравите чревни бактерии и да насърчи растежа на вредните микроорганизми. Проучване от 2002 г. също потвърждава връзката между високия прием на захар и риска от депресия. Освен това е установено, че консумацията на подсладени и газирани напитки, може да увеличи риска от депресия, докато консумацията на кафе, напротив, може да намали този риск.
Вагиналното здраве е свързано със здравето на червата
Жените се изправят пред различни заболявания, които влияят на тяхното вагинално здраве. Тези проблеми включват както гъбични инфекции, така и често срещаната бактериална вагиноза, която е състояние на дисбаланс във вагиналната флора. Тези състояния могат да засегнат жените както през тийнейджърските им години, така и по-зряла възраст.
Инфекциите с дрожди на гъбичката Candida albicans са често срещани при жените. Симптомите варират от вагинален сърбеж, зачервяване, дразнене до поява на течение и изключителен дискомфорт. Тези инфекции често се свързват с прием на антибиотици и диети с високо съдържание на захар. Въпреки че вагиналната гъбична инфекция се среща у три от четирите жени поне веднъж в живота им, често става дума за временно явление.
Бактериалната вагиноза възниква, когато определен вид бактерия, а именно Gardnerella vaginalis, се размножава прекомерно във вагиналния канал. Някои изследвания доказват, че определени пробиотични видове като Saccharomyces cerevisiae и Saccharomyces boulardii могат да подпомогнат вагиналното здраве и да предотвратят бактериалната вагиноза. Освен това, пробиотиците от щама лактобациликус също оказва изключителна подкрепа на здравето на жените.
Източници:
- J Dairy Sci. 2018 Jun;101(6):4830-4841. doi: 10.3168/jds.2017-13803. Epub 2018 Mar 21. (Bifidobacterium helps gastric symptoms)
- J Dairy Sci. 2007 Jun;90(6):2630-40. (Probiotics on symptoms of those with h. pylori)
- Slykerman RF, Hood F, Wickens K, et al. Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 in Pregnancy on Postpartum Symptoms of Depression and Anxiety: A Randomised Double-blind Placebo-controlled Trial. EBioMedicine. 2017;24:159–165. doi:10.1016/j.ebiom.2017.09.013
- Nutr Neurosci. 2019 Sep 13:1-7. doi: 10.1080/1028415X.2019.1598669. [Epub ahead of print]
- Westover AN, Marangell LB. A cross national relationship between sugar consumption and major depression? Depression and Anxiety. 2002;16:118 –120
- Gangwisch JE, et al. High glycemic index diet as a risk factor for depression: analyses from the Women’s Health Initiative. Am J Clin Nutr. 2015;102:454 – 463.
- Depress Anxiety. 2002;16(3):118-20.
- Guo X, et al. Sweetened Beverages, Coffee, and Tea and Depression Risk Among Older US Adults. PLoS ONE. 2014;9:e94715
- Nutr Neurosci. 2019 Sep 13:1-7. doi: 10.1080/1028415X.2019.1598669. [Epub ahead of print]
- Huang R, Wang K, Hu J. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2016;8(8):483. Published 2016 Aug 6. doi:10.3390/nu8080483