Добавянето на определени храни и хранителни вещества към вашата диета може да помогне за подобряване на вагиналното здраве. Храненето е съществен компонент от цялостната грижа здравето. Това, което ядете, може да повлияе на здравето на определени части от тялото, включително вагината.
Определени храни имат положително влияние върху вагиналното здраве, като предотвратяват инфекции и поддържат нормалната функция на репродуктивните органи. Един от ключовите аспекти е включването на храни, които са богати на пробиотици в здравословната диета. Пробиотиците са полезни микроорганизми, които поддържат баланса на вагиналната флора и предпазват от различни инфекции. Храните, богати на антиоксиданти, също допринасят за поддържане на здравето на вагината. Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали и поддържат здравето на клетъчно ниво. Плодовете и зеленчуците с ярки цветове като боровинки, малини, спанак и зеленолистни зеленчуци са богати източници на антиоксиданти.
От друга страна, има и някои храни, които е добре да ограничим или да избягваме, за да запазим вагиналното здраве. Прекомерното консумиране на захар и преработени храни може да доведе до дисбаланс във вагиналната флора и увеличава риска от инфекции. Алкохолът и кафето също могат да окажат неблагоприятно въздействие върху вагиналното здраве.
Най-добрите храни за вагинално здраве
Известно е, че балансираната диета, базирана на богато разнообразие от храни, е от съществено значение за общото ни здраве. Съществуват определени храни и хранителни вещества, които можем да включим в нашето хранене, за да подкрепим вагиналното здраве.
Храни, богати на пробиотици
Включването на пробиотици в нашата диета има положителен ефект върху вагиналното здраве. Пробиотиците са живи микроорганизми, които предлагат богат набор от ползи за здравето, включително подобряване на храносмилането и укрепване на имунната система. Те също така допринасят за подобряване на вагиналната микрофлора.
Вагината съдържа разнообразие от микроорганизми, включително полезни бактерии от рода Lactobacillus. Те предпазват от патогенни микроорганизми, способни да предизвикат вагинални инфекции като бактериална вагиноза, полово предавани болести и гъбични инфекции.
Пробиотиците, които съдържат бактерии от рода Lactobacillus се срещат във ферментирали храни като:
- кисело мляко,
- кисело зеле,
- кимчи,
- кисели краставички,
- мисо (соева паста),
- темпе (соев продукт),
- комбуча.
Клиничните изследвания показват, че приемът на пробиотични добавки със Lactobacillus може да увеличи количеството на тази полезна бактерия във влагалището. Освен това, положителните ефекти се проявяват в рамките на една седмица след започването на приема. Пробиотиците могат също така да произвеждат антимикробни агенти, които помагат за неутрализирането на „лошите“ бактерии и поддържането на баланса във влагалището.
Храни с нисък гликемичен индекс
Бактериалната вагиноза е най-често срещаното гинекологично заболяване, засягащо 29% от жените в репродуктивна възраст. Това е инфекция, която може да възникне, когато има дисбаланс на бактериите във влагалището. Симптомите включват вагинална миризма, секреция, сърбеж и парене. Тези симптоми често се появяват без зачервяване и подуване. Бактериалната вагиноза повишава риска от развитие на полово предавани инфекции.
Консумацията на храни с нисък гликемичен индекс може да помогне за предотвратяване на бактериалната вагиноза. Гликемичният индекс е скала, която измерва колко бързо храните, съдържащи въглехидрати, освобождават глюкоза в кръвта и повишават кръвната захар. Храните с нисък гликемичен индекс освобождават глюкоза бавно, което може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
Примери за храни с нисък гликемичен индекс включват:
- Пълнозърнести храни като овесени ядки, киноа и ечемик
- Моркови и други зеленчуци без скорбяла
- Ябълки, портокали, грейпфрут и други плодове
- Повечето ядки, бобови растения и боб
- Кисело мляко
Храните с висок гликемичен индекс освобождават глюкоза бързо, причинявайки скок на кръвната захар. Този ефект може да увеличи риска от бактериална вагиноза.
Глюкозата засяга вагиналните течности и високите нива на глюкоза могат да увеличат възпалението, да отслабят имунната функция и да позволят на бактериите да растат.
Храни с високо съдържание на фибри
Консумацията на храни с високо съдържание на фибри може да подпомогне растежа на бактерията Lactobacillus във влагалището. По-високият прием на фибри също може да помогне за предотвратяване на бактериална вагиноза.
Храните с високо съдържание на фибри включват:
- Пълнозърнести храни като овесени ядки, киноа и ечемик
- Повечето бобови растения, бобови растения, ядки и семена
- Варен артишок
- Варен сладък картоф
- Горски плодове и други плодове
Увеличеният прием на пълнозърнести храни може да бъде лесен начин за снабдяване с диетични фибри. Ето няколко начина, по които можете да замените рафинираните зърнени храни с пълнозърнести:
- Заменете белия хляб със 100% пълнозърнест.
- Заменете обикновената паста със 100% пълнозърнеста паста.
- Изберете овесени ядки пред кифла за закуска или тестени изделия.
- Заменете белия ориз с кафяв ориз или киноа.
Храни с витамин D
Още един важен хранителен елемент, който може да помогне за поддържането на добро вагинално здраве, е витамин D. Този жизненоважен витамин се съдържа в различни храни, включително:
- сьомга,
- пъстърва,
- сардини,
- яйца,
- млека обогатени с витамин D
- сирене чедър.
Въпреки това, набавянето на витамин D може да бъде предизвикателство за мнозина. Клиничните проучвания установяват, че витамин D помага за намаляване на вагиналната сухота, балансира нивата на pH във влагалището и подобрява растежа на полезните бактерии във влагалището на жени в менопауза. Тези фактори играят важна роля за подобряването на общото здраве на вагината.
Приемът на повишена дневна доза витамин D може също да помогне при лечението на бактериална вагиноза. Това се дължи на факта, че витамин D стимулира защитните сили на имунната система на тялото, а това може да помогне за поддържането на общото вагинално здраве.
Ябълки
Консумацията на ябълки има положителен ефект върху сексуалната функция и вагиналното здраве. Научните проучвания установяват, че жените, които ядат поне една ябълка на ден, имат по-добро вагинално смазване и по-високо сексуално удовлетворение в сравнение с тези, които не консумират ябълки.
Храни, които трябва да избягвате
За да поддържате добро вагинално здраве е важно да ограничите консумацията на някои силно преработени храни. Проучванията показват, че редовната консумация на храни с високо съдържание на захар, нездравословни масла, червено месо, пържени храни, рафинирани зърнени храни е свързано с по-голям риск от развитие на бактериална вагиноза. Храните с висок гликемичен индекс също се свързват с повишен риск от инфекции.
Сред храните, които трябва да избягвате, за да поддържате добро вагинално здраве са:
- Храни с високо съдържание на захар: Редовната консумация на храни, които съдържат високи нива на захар, като сладки зърнени храни, шоколад, бисквити и газирани напитки, може да наруши баланса на микроорганизмите във вагината.
- Нездравословни масла: Хидрогенизираните мазнини, които се намират в някои преработени храни, могат да доведат до възпаление и да намалят имунната функция на вагината.
- Червено месо: Прекомерното консумиране на червено месо може да увеличи риска от възпаление в организма и да повлияе негативно на вагиналното здраве.
- Пържени храни: Пържените храни са обичайни източници на наситени мазнини и транс мазнини. Те могат да намалят циркулацията на кръвта и да навредят на вагиналното здраве.
- Рафинирани зърнени храни: Храни като бял хляб, паста, бял ориз и други рафинирани зърнени храни имат висок гликемичен индекс и могат да повлияят неблагоприятно на нивата на глюкоза в кръвта. Това може да се отрази на баланса на микроорганизмите във вагината.
В заключение, включването на пробиотици и храни, богати на антиоксиданти в диетата може да подпомогне оптималното функциониране на вагината и предотврати различни проблеми. В същото време, трябва да бъдем внимателни с определени храни, които могат да допринесат за дисбаланс и неблагоприятни състояния. Здравословното хранене е важен фактор за подобряване на вагиналното здраве и общото благополучие на организма.
