Здравето на кожата е не само външен индикатор за общото благосъстояние на организма, но и показател за баланса на нашата микрофлора. Пре- и пробиотиците играят важна роля в поддържането на този баланс, тъй като подпомагат както вътрешната, така и външната грижа за кожата. Но как точно тези полезни съединения влияят на здравето на кожата и кои са най-добрите източници на пре- и пробиотици за женския организъм? Нека разгледаме как те могат да подкрепят здравето на кожата, да намалят възпаленията и да подобрят нейната хидратация и еластичност.
Пребиотици и пробиотици: какво представляват те?
Микроорганизмите в червата, включително бактерии, гъбички и вируси, играят ключова роля за здравето на нашето тяло. В този микробиом пребиотиците и пробиотиците са от съществено значение за поддържането на баланс и оптимално функциониране на целия организъм.
- Пробиотици са живи микроорганизми, най-често бактерии и дрожди, които предлагат различни ползи за нашето здраве. Те могат да бъдат открити в храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, комбуча и кимчи, както и в добавки. Пробиотиците са доказали своето значение за укрепване на имунната система, подобряване на храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Те също така подпомагат здравето на кожата и могат да помогнат при състояния като атопичен дерматит, алергичен ринит и заздравяване на рани.
- Пребиотици, от своя страна, представляват несмилаеми фибри, които хранят полезните бактерии в червата. Те се съдържат в храни като банани, лук, чесън и пълнозърнести храни. Пребиотиците насърчават растежа на полезните бактерии, като например Bifidobacterium, които играят важна роля за поддържането на здравето на червата и имунната система. Те също така могат да подобрят усвояването на калций и да повлияят на костната структура.
И пребиотиците, и пробиотиците предлагат уникални ползи за здравето на жените. Например, те спомагат за поддържането на здравословен баланс на бактериите в урогениталната система, което е важно за здравето на вагината и пикочните пътища. Също така, тяхната употреба може да помогне за поддържането на хормоналния баланс, особено по време на бременност, менопауза и менструация.
Пре- и пробиотици за здрава кожа
Недостигът на пробиотици в тялото може да доведе до редица здравословни проблеми, включително лошо храносмилане, диария, увеличено количество на телесните мазнини, повишени нива на липиди в кръвта, инфекции на репродуктивната система, алергии и възпаления по кожата. Когато обаче микробиома на организма разполага с достатъчно пробиотици, тялото може да се възползва от редица здравословни ползи.
Няколко проучвания разглеждат потенциалните ползи от пробиотиците за поддържането на здравето на кожата. В едно от тях, жени на средна възраст, които са приемали добавки със специфичен щам на L. lactis, са забелязали подобрения в еластичността на кожата и в общото състояние на тялото.
Друго проучване показва, че приемът на Lactobacillus plantarum повишава хидратацията на кожата, намалява дълбочината на съществуващите бръчки и подобрява блясъка и еластичността на кожата при хора на възраст 41-59 години. Освен това, приемът на пробиотик L. reuteri в продължение на 12 седмици води до увеличаване на нивата на меланин и намаляване на трансепидермалната загуба на вода.
Нуждите на женската кожа и пробиотичните добавки
Хормоналните промени през различни етапи от живота могат да имат сериозно влияние върху здравето и външния вид на кожа. По време на пубертета, например, хормоналните колебания могат да стимулират повишено производство на себум, което често води до акне и по-мазна кожа. Това може да бъде източник на дискомфорт за много млади жени.
Въпреки че изследванията за въздействието на пробиотиците върху кожата по време на пубертета са ограничени, проучванията показват, че пробиотиците могат да имат значителни ползи при управление на хормоналното акне в различни възрастови групи. Пробиотичните добавки могат да помогнат за регулиране на себумната секреция и за подобряване на състоянието на кожата.
По време на бременността жените преживяват значителни хормонални промени, които могат да доведат до различни кожни промени. Повишените нива на естроген и прогестерон могат да причинят повишена пигментация на кожата, известна като мелазма или „маската на бременността“. Освен това, някои бременни жени изпитват сухота или чувствителност на кожата. Пробиотиците се предлагат като възможен подход за поддържане на здрава и балансирана кожа по време на бременността.
Менопаузата е друг етап, когато нивата на естроген значително намаляват, което може да доведе до сухота, изтъняване на кожата и намалено производство на колаген. Тези промени често водят до образуването на бръчки и загуба на еластичност. Пробиотиците подобряват хидратацията на кожата, намаляват загубата на влага и повишават еластичността, което може да бъде полезно за жени, които изпитват тези свързани с възрастта кожни промени.
Ползи за здравето от употребата на локални пробиотици
Включването на локални пробиотици в процедурите за грижа за кожата може да предложи няколко потенциални ползи за кожата. Едно забележително предимство е способността им да поддържат естествената бариерна функция на кожата. Кожната бариера служи като защитен щит срещу факторите на околната среда, помага за поддържане на хидратацията и предотвратява навлизането на вредни вещества.
Когато балансът на микроорганизмите върху кожата, известен като микробиом, е нарушен, това може да компрометира бариерната функция и да допринесе за различни кожни състояния. Като насърчават здравословния баланс на полезните бактерии върху кожата, локалните пробиотици имат потенциала да укрепят кожната бариера и да подобрят цялостното й здраве.
Друга полза от включването на локални пробиотици са техните потенциални противовъзпалителни свойства. Възпалението е често срещана характеристика на много кожни заболявания, включително акне, екзема и розацея. Изследванията показват, че пробиотиците могат да модулират имунния отговор и да намалят възпалението на кожата. Чрез успокояване на възпалението локалните пробиотици могат да помогнат за облекчаване на симптомите и подобряване на цялостния вид на кожата.
Освен това локалните пробиотици могат да имат антимикробни ефекти. Някои щамове пробиотици могат да произвеждат вещества, които инхибират растежа на вредни бактерии върху кожата. Това може да бъде особено полезно за хора, страдащи от акне, тъй като може да помогне за намаляване на разпространението на бактериите, причиняващи акне.
Ключови изводи
Включването на пребиотици и пробиотици в грижата за кожата предлага редица ползи, като укрепване на кожната бариера и подобряване на цялостното ѝ здраве. Индивидуалните реакции към пробиотиците могат да варират, затова е препоръчително да се консултирате със специалист преди започване на нов режим. Поддържането на здравословен начин на живот, включително балансирана диета, физическа активност и подходяща грижа за кожата, е важно за нейното здраве, независимо от хормоналните промени. Пробиотичните добавки могат да подпомогнат еластичността, хидратацията и намаляването на бръчките.
Източници:
- Barthow, C., Wickens, K., Stanley, T., Mitchell, E. A., Maude, R., Abels, P., Purdie, G., Murphy, R., Stone, P., Kang, J., Hood, F., Rowden, J., Barnes, P., Fitzharris, P., Craig, J., Slykerman, R. F., & Crane, J. (2016). The Probiotics in Pregnancy Study (PiP Study): rationale and design of a double-blind randomised controlled trial to improve maternal health during pregnancy and prevent infant eczema and allergy. BMC Pregnancy and Childbirth, 16(1). https://doi.org/10.1186/s12884-016-0923-y
- Chilicka, K., Dzieńdziora-Urbińska, I., Szyguła, R., Asanova, B., & Nowicka, D. (2022). Microbiome and Probiotics in Acne Vulgaris—A Narrative Review. Life, 12(3), 422. https://doi.org/10.3390/life12030422
- Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods, 8(3), 92.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463098/
- Gao, T., Wang, X., Li, Y., & Ren, F. (2023). The Role of Probiotics in Skin Health and Related Gut–Skin Axis: A Review. Nutrients, 15(14), 3123–3123. https://doi.org/10.3390/nu15143123
- Habeebuddin, M., Karnati, R. K., Shiroorkar, P. N., Nagaraja, S., Asdaq, S. M. B., Khalid Anwer, Md., & Fattepur, S. (2022). Topical Probiotics: More Than a Skin Deep. Pharmaceutics, 14(3), 557. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics14030557
