Няма човек, който да не е наясно, че водата е изключително важна за правилното функциониране на тялото и поддържането на оптимално здраве. И как би могло да бъде другояче – водата съставлява 80% от мозъка, 75% от мускулната тъкан и 60% от общата телесна маса. Тя се съдържа в телесните течности, включително кръвта и има отношение към дейността на всички витални системи. На практика телата ни не биха могли да функционират, ако не получават достатъчно от тази живителна течност.
Ако организмът е подложен на дори най-лека форма на дехидратация, това води до понижени когнитивни функции, влошен метаболизъм, липса на енергия, затруднена функция на вътрешните органи. В дългосрочен план, недостигът на вода на клетъчно ниво може да влоши здравословното състояние и да се отрази негативно на вида и здравината на кожата, косата и ноктите. Всички тези фактори обуславят значимостта на водата за здравето на организма. В следващите редове ще обсъдим по какъв начин поддържането на оптимална телесна хидратация подобрява качеството на живот.
Поддържане на мозъчната функция и енергийните нива
Както вече споменахме основната съставка на мозъчната маса е вода. Логично, дори при съвсем ниски нива на дехидратация, мозъкът започва да страда. Според едно проучване, проведено сред млади жени, само 1.4% загуба на телесни течности след тренировка оказва негативен ефект върху концентрацията и настроението. Сходно изследване за ефекта на обезводняването при млади мъже идентифицира, че подобно ниво на дехидратация повишава усещането за безпокойство и чувството на умора.
Още повече, резултатите показват, че работната памет на мозъка също е засегната. В допълнение, обезводняването доказано усилва интензитета и честотата на главоболието. Навярно и вие сте усещали този ефект след час-два пред компютъра, когато ви връхлети умора, главоболие и неспособност да се фокусирате върху елементарни задачи. Правило ли ви е впечатление, че след като изпиете чаша вода тези симптоми изчезват почти мигновено.
Повишаване на спортните постижения
По време на интензивна тренировка тялото губи много течности. Ако не поддържате нивата на хидратация докато спортувате, това може да се отрази негативно както на тялото, така и на спортните постижения. Атлетите, които тренират активно и за дълъг период от време могат да загубят цели 6 – 10% течности чрез потта. За сравнение, при обезводняване от едва 2% вече се забелязва негативен ефект върху цялото тяло.
Интензивната загуба на течности по време на упражнения нарушава температурната регулация на тялото, понижава мотивацията и издръжливостта и повишава умората. В допълнение може да изпитате главоболие, замайване и дори виене на свят. За да се предпазите от тези симптоми е необходимо постоянно да пиете вода по време на тренировка. Сигурно сте забелязали, че всеки спортист разполага с голяма бутилка а вода за многократна употреба.
Регулиране на изхождането
Запекът е често срещан проблем, който може да бъде предизвикан от множество фактори, в това число и обезводняване. Дори основната причина за затрудненото изхождане да не е дехидратацията, недостатъчният прием на течности със сигурност ще влоши състоянието. Не случайно консумацията на течни храни и пиенето на вода са част от препоръките за справяне с проблема.
Понижената консумация на вода е предпоставка за трудно изхождане както при възрастните, така и при децата. Добър начин да регулирате редовната детоксикация на червата е пиенето на вода по график. Това може да се постигне лесно – в наши дни съществуват хиляди мобилни приложения, които могат да ви бъдат от полза. Освен това е установено, че водата богата на магнезий подобрява чревната перисталтика и подпомага редовното изхождане.
За отслабване и поддържка на оптимално тегло
Според редица проучвания пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да помогне за редуциране на телесната маса. От една страна това се случва поради факта, че предварителният прием на вода пълни стомаха и води до усещане за ситост. Следователно вероятността от преяждане спада. Пиенето на 200-300мл вода половин час преди хранене може да стимулира свалянето на излишната телесна с маса с до 40%. В допълнение, оптималният воден баланс поддържа метаболизма и може да индуцира горенето на повече калории.
Ако си създадете навик редовно да пиете вода, включително и 30 минути преди хранене, това не само може да ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и да поддържате балансирано тегло. Още повече, по този начин ще избегнете излишно преяждане. Често хората бъркат жаждата с глад. Винаги когато се почувствате гладни в необичайно време, първо изпийте чаша вода. Може да се окаже, че тялото ви е сигнализирало именно това, че сте жадни.
При камъни в бъбреците
Пиенето на качествена вода в подходящо количество може да намали вероятността за формиране на камъни в бъбреците. Това се дължи на факта, че приемът на течности стимулира отделянето на урина и разрежда минералната концентрация в бъбреците. По този начин шансът от формиране на минерални кристали и образуване на песъчинки се редуцира. Ако живеете в район с твърда вода, непременно използвайте пречистващ филтър за чешмяната вода.
По колко вода трябва да се пие
Що се отнася до количеството вода, което трябва да приемаме в рамките на 24 – часа, то не е фиксирано. Едно от най – популярните правила за поддържане на добра хидратация е да пиете по 8 чаши вода дневно. Разбира се това е прекалено относително и подвеждащо. Няма как необходимото количество вода за човек тежащ 50 кг. и друг с телесна маса над 90 кг. да бъде едно и също. Все пак индивидуалните водни потребности се определят от редица фактори, в това число телесна маса, физическа активност, външна температура.
Друг популярен подход за изчисляване на персоналните нужди за хидратация е да умножите теглото си х 30мл за студения сезон и 40мл за топлия. Тоест, ако тежите 50 кг. през зимата е добре пиете по 1,5 л. вода. През летния сезон това количество се увеличава до 2 литра. Важно е да се вслушвате в тялото си и да следите за признаци на дехидратация. Такива са усещане за жажда, сухи устни, сухота в устната кухина, сухи очи, чувство на глад в необичайно време.
В случай че спортувате, работата ви е физически натоварваща или се потите обилно е абсолютно задължително да увеличите приема на течности. Друг случай, който предполага повишената консумация на вода е суплементирането. Ако вземате хранителни добавки, или диетата ви е много богата на фибри, организмът ви със сигурност ще се нуждае от допълнително вода.
Как да поддържате добра хидратация
Най-добрият подход е да пиете чиста вода, без наличие на хлор и замърсители. Изворната и трапезната вода от проверени източници са добър вариант за ежедневна консумация. Същото се отнася и за филтрираната чешмяна вода. Отнасяйте се отговорно към избора на филтрираща система, за да сте сигурни, че ще получите наистина качествена вода. Минералната вода също не е противопоказна, но не се препоръчва за дългосрочен прием, тъй като може да доведе до натрупване на определени минерали. Всички знаем, че минералният дефицит е опасен за здравето, но същото се отнася и за излишъка. Най-добрата стратегия е да редувате различните типове води.
Може би понякога ви писва от вкуса на водата и се чудите дали можете да поддържате водния си баланс по друг начин?! Като цяло всички напитки, свежите плодове и зеленчуци, сготвените ястия (супи, яхнии) и месото съдържат вода. Така че тялото ви се снабдява с вода и чрез голяма част от храните. Разбира се приемът на храна с изобилие на влакнини, високо съдържание на захари и преработените продукти предполагат прием на повече течности.
Чаша кокосова вода или сок от алое вера значително могат да подсилят организма и да допринесат за поддържане на водния баланс. Други напитки, които бихте могли да изпробвате са чай, плодова вода, лимонада без захар. Комбуча Лайф е ферментирал чай, който е вкусен и полезен за поддържането на чревната микрофлора. В нашия онлайн магазин можете да намерите голямо разнообразие от Комбуча вкусове. Разнообразието е голямо, а изборът е ваш!