Запек: причини, последствия и лечение

Всички знаем, че запекът може да се дължи на различни причини като липса на физическа активност, недостатъчен прием на течности или фибри, храносмилателни проблеми, както и употреба НСПВС, добавки с желязо и дори някои лекарства за кръвно налягане и депресия. Прекомерната употреба на лаксативи също може да увеличи риска от запек.

Едно скорошни изследвания обаче откри напълно нова причина за запека: дисбалансът в чревния микробиом. Проучване изследва повече от 110,000 души в продължение на шест години и установява, че запекът е свързан с по-нисък брой чревни бактерии, които произвеждат бутират. Бутиратът е мастна киселина, която предоставя енергия на клетките на дебелото черво, помага за поддържането на имунната система и намалява възпалението. Хората, склонни към запек, също имат по-малко бактерии, отговорни за разграждането на диетичните фибри.

Тези нови данни подчертават важността на балансирания хранителен режим и поддържането на здравословен червен биом за предотвратяване на запека и подобряване на общото здраве на червата.

Какви могат да бъдат последиците при запек?

Запекът е състояние, при което човек има затруднения с изхождането, което може да доведе до редица негативни последици за здравето. Ето някои от основните последици от хроничния запек:

Увеличен риск от здравословни проблеми: Хроничният запек може да увеличи риска от различни здравословни проблеми, включително хемороиди (венозни възпаления в областта на ануса), дивертикулит (възпаление на дивертикулите в тънкото или дебелото черво) и дори колит (възпаление на червата).
Отравяне на организма с токсини: Когато фекалните маси останат за дълго в червата, те могат да станат източник на токсини и вредни вещества, които могат да увеличат риска от различни заболявания.
Усилване на симптомите при червени заболявания: Хората със запек могат да изпитват по-силни симптоми при различни чревни заболявания като синдром на раздразнените черва (IBS) или хроничен колит.
Когнитивни проблеми: Новите изследвания показват, че запекът може да бъде свързан с когнитивен спад, вероятно защото състоянието на червения микробиом оказва влияние върху когнитивните функции.
Увеличен риск от инфекции: Дълготрайният запек може да увеличи риска от развитие на инфекции в червата или в околоаналната област, което може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми.

За да се предотвратят тези негативни последици, е важно да поддържате редовни и здравословни навици за хранене, да консумирате достатъчно фибри и да приемате течности.

4 начина за облекчаване на запек

За да облекчим запека и да възстановим баланса на чревния си микробиом, можете да последваме някои полезни съвети:

1. Яжте повече фибри:

Фибрите играят ключова роля в поддържането на здравето на червата, тъй като помагат за подобряване на перисталтиката и улесняване на храносмилателния процес. За да получите необходимото количество фибри от 25 грама на ден, включете следните храни във вашата диета:

Леща и киноа: Лещата и киноа са отлични източници на фибри. Само 1 чаша може да ви осигури между 15 и 19 грама фибри.
Зеленчуци като зеле, броколи, брюкселско зеле и сладки картофи: Тези зеленчуци са богати на фибри и осигуряват около 2 грама фибри на чаша.
Малини и къпини: Плодовете като малини и къпини съдържат около 8 грама фибри за една чаша.

Избягвайте прекалено преработените храни и добавените захари, тъй като те често са лишени от фибри и могат да влошат състоянието на червата.

2. Хидратирайте се:

Правилното хидратиране на организма е от съществено значение за поддържане на здравето на червата и улесняване на преминаването на отпадъците през храносмилателната система. Пийте достатъчно вода, чай или кафе, за да осигурите добро хидратиране на тялото. Препоръчителното количество вода е около осем чаши на ден, но консумирайте повече, ако е необходимо, за да задоволите вашите нужди от хидратация. Избягвайте напитките с добавена захар и изкуствени подсладители, които могат да влошат състоянието на червата и да допринесат за запека.

3. Редовни физически упражнения:

Физическата активност е отличен начин за стимулиране на перисталтиката на червата. Спортът помага за поддържане на здравословната функция на червата и допринася за предотвратяване на запек. Опитайте се да включите във вашата седмична програма умерени до интензивни упражнения като ходене, бягане, плуване или дори йога.

4. Спазване на режим на хранене:

Редовното и балансирано хранене се свързва с регулярност в изпразването на червата. Придържайте се към режим с три основни хранения и две-три закуски на ден. Постарайте се да ядете в едно и също време всеки ден – това може да помогне за стимулиране на перисталтиката и улесняване на изхожданията.

Следването на тези четири здравословни препоръки може значително да подобри функцията на червата и да намали риска от запек. Прилагането на здравословни хранителни навици играе критична роля в общото ви здравословно състояние и благополучие.

Прием на хранителни добавки при запек:

Представяме ви някои от добавките, които могат да бъдат полезни за облекчаване на запек и поддържане на здравето на червата:

Фибри от псилиум: Фибрите от псилиум са натурални лаксативи, които могат значително да подпомогнат перисталтиката на червата и улесняването на изхожданията. Те се разтварят във вода и образуват гел, който улеснява храносмилателния процес и намалява запека.
Пробиотици: Пробиотиците са полезни микроорганизми, които поддържат здравословното равновесие на микробиома в червата. Те могат да помогнат за регулиране на перисталтиката и да укрепят имунната функция на червата. Пробиотиците се намират в различни форми – като добавки или в някои хранителни продукти като йогурт и заквасени млечни напитки. Изберете пробиотична добавка с широк спектър на бактерии и следвайте указанията за дозировка.
Алое вера: Сокът от алое вера се използват традиционно за облекчаване на запека и улесняване на перисталтиката на червата. Алое вера съдържа активни съставки, които могат да имат успокояващ и противовъзпалителен ефект върху храносмилателната система.
Сена: Сена е растение, което се използва като чай или добавка за подпомагане на перисталтиката и облекчаване на запека. Билката действа като натурален лаксатив, стимулиращ червната мускулатура.
Ревен: Ревенът е известен със своите детоксикиращи свойства и способността си да подпомага перисталтиката на червата. Може да се консумира като храна – добавяйки се към салати или се използва като добавка под формата на капсули или течни екстракти. Ревенът е богат на фибри и антиоксиданти, които помагат за облекчаване на запека и поддържане на здравето на червата.

Преди да започнете да приемате добавки, винаги е добре да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че те са подходящи за вашето здравословно състояние и не взаимодействат с други лекарства.