През последните години значително се увеличи употребата на пробиотици и пребиотични добавки. Това се дължи на факта, че все повече се отдава значение на микробиома в подкрепа на човешкото здраве. За мъжете пробиотиците играят ключова роля не само в поддържането на здравето на храносмилателната система, но и в укрепването на имунната функция, оптимизирането на метаболизма, подобряването на здравето на простатата и дори в регулирането на настроението.
Какво представляват пробиотиците?
Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да предоставят здравословни ползи, когато се консумират в достатъчно големи количества. За да бъдат ефективни, тези микроорганизми трябва да бъдат приемани в активна форма, за да могат да се възпроизвеждат в червата и да се прикрепят към лигавицата на стомашно-чревния тракт.
Обикновено, пробиотиците могат да бъдат разделени в три основни категории:
- Смеси от бактериални видове като Lactobacillus и Bifidobacterium.
- Пробиотици, които образуват спори, като Bacillus.
- Saccharomyces boulardii — полезна и непатогенна мая.
Пробиотиците помагат за поддържането на здравословен баланс в микробиома — общността от микроорганизми, които обитават човешкото тяло. Те се колонизират в червата, където могат да изместят вредните бактерии и да произвеждат вещества, които поддържат здравословна чревна среда. Проучванията също така разглеждат как микробиомът подпомага храносмилането, усвояването на хранителни вещества, имунната функция и синтеза на съединения като витамини, невротрансмитери и късоверижни мастни киселини, които могат да имат положителен ефект върху здравето.
Пробиотиците и здравето на мъжете
С напредването на изследванията върху човешкия микробиом, приложенията на пробиотиците в мъжкото здраве стават все по-разнообразни. Те са важни за поддържането на здравето на храносмилателната система, укрепването на имунната функция, оптимизиране на метаболизма, подобряване на настроението и поддържане на здравето на простатата.
Здраве на храносмилането
Пробиотиците подпомагат храносмилането, като укрепват чревната бариера, подобряват усвояването на хранителни вещества и насърчават редовността на червата. Те могат да помогнат при състояния като запек, синдром на раздразнените черва (IBS), възпалителни заболявания на червата (IBD) и цьолиакия. Пробиотични щамове като Lactobacillus и Bifidobacterium могат да облекчат симптомите на тези заболявания и да подобрят чревната флора.
Подкрепа на имунната система
Пробиотиците играят ключова роля в поддържането на имунната функция, тъй като 70-80% от имунната система е в червата. Те могат да помогнат за подобряване на реакцията на организма срещу инфекции и да намалят симптомите на сезонни алергии и настинки. Изследванията показват, че някои пробиотици могат да повишат ефективността на ваксини и да подпомогнат борбата с респираторни инфекции.
Психично здраве и настроение
Чревният микробиом влияе на нервната система, тъй като произвежда невротрансмитери и късоверижни мастни киселини, които могат да повлияят на настроението и когнитивните функции. Пробиотиците, особено тези, съдържащи Lactobacillus и Bifidobacterium, могат да подпомогнат баланса в чревната флора и да подобрят психичното здраве, включително намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
Метаболитно здраве
Пробиотиците могат да регулират метаболизма, да намалят възпалението и да подобрят инсулиновата чувствителност, което помага в управлението на теглото и предотвратяването на метаболитен синдром. Те могат да регулират апетита, намаляват складирането на мазнини и подобряват гликемичния контрол.
Здраве на простатата
Нови изследвания показват, че чревният микробиом може да влияе на здравето на простатата, а промените в микробиомата се свързват с болести на простатата като доброкачествена хиперплазия и рак на простатата. Пробиотиците може да помогнат за намаляване на възпалението и за поддържане на здрава имунна функция, което е от полза за мъжете с тези заболявания.
Пробиотиците предлагат широк спектър от ползи за мъжете като допринасят за по-добро храносмилане, по-здравословен имунитет, по-добро психично здраве, метаболитно благополучие и здраве на простатата.
Избор на правилните пробиотици
Изборът на правилните пробиотици изисква внимание към няколко важни аспекта, за да се гарантира максимална ефективност и ползи за здравето. Много хора започват да приемат пробиотици, за да се справят с конкретни здравословни проблеми. Важно е да се знае, че различните щамове на пробиотиците имат различни ползи за здравето, така че трябва да изберете продукт, съобразен със специфичното състояние, което искате да подобрите.
Пробиотикът трябва да съдържа живи и активни бактерии, които са посочени на етикета, заедно с информация за броя на единиците, образуващи колонии (CFU). Това показва количеството живи бактерии в една доза. Тъй като с времето броят на бактериите може да намалее, е важно да съхранявате пробиотиците правилно, за да удължите тяхната ефективност. Когато избирате пробиотик, уверете се, че той е произведен в съответствие с високи стандарти, като cGMP, и че е тестван от трети страни за чистота и ефективност.
Ако предпочитате да поддържате микробиома си чрез храната, можете да включите пробиотични и пребиотични храни в диетата си. Пробиотичните храни като кисело мляко, кефир, комбуча, кисело зеле, кимчи и мисо, съдържат полезни бактерии, докато пребиотичните храни като боб, чесън, лук и зелени банани, действат като храна за тези бактерии.
Ключови изводи
Пробиотиците предлагат редица здравословни ползи, които могат да бъдат изключително полезни за мъжете през различните етапи от живота им. От подобряване на храносмилателното здраве до укрепване на имунната система и поддържане на добро психично състояние, пробиотиците могат да имат значително влияние върху общото благосъстояние на мъжете. За да се гарантира както безопасност, така и ефективност, е препоръчително мъжете да се консултират със здравен специалист преди започване на прием на пробиотични добавки. Тази консултация ще помогне за избора на правилните щамове и дозировки, които най-добре отговарят на индивидуалните нужди.
Източници:
- Aggarwal, N., Kitano, S., Puah, G. R. Y., et al. (2022). Microbiome and Human Health: Current Understanding, Engineering, and Enabling Technologies. Chemical Reviews, 123(1). https://doi.org/10.1021/acs.chemrev.2c00431
- Angelis, M. D., Rizzello, C. G., Fasano, A., et al. (2006). VSL#3 probiotic preparation has the capacity to hydrolyze gliadin polypeptides responsible for Celiac Sprue probiotics and gluten intolerance. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular Basis of Disease, 1762(1), 80–93. https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2005.09.008
- Bemark, M., Pitcher, M. J., Dionisi, C., et al. (2024). Gut-associated lymphoid tissue: a microbiota-driven hub of B cell immunity. Trends in Immunology, 45(3), 211–223. https://doi.org/10.1016/j.it.2024.01.006
- Berggren, A., Lazou Ahrén, I., Larsson, N., et al. (2011). Randomised, double-blind and placebo-controlled study using new probiotic lactobacilli for strengthening the body immune defence against viral infections. European Journal of Nutrition, 50(3), 203–210. https://doi.org/10.1007/s00394-010-0127-6
