Детоксикацията на тялото става все по-важна за доброто ни здраве през всеки сезон. Телата ни са подложени на твърде много стресори и приемаме прекалено голямо количество токсини. Често причината да се разболяваме се корени именно в намалената способност на организма да изхвърля ненужните му вещества. Ето защо детоксикацията е жизнено важна за оптималното ни здраве и настроение.
Детоксикирането в студените зимни месеци не е особено популярна практика. Смята се, че преходните сезони и горещите дни са по-подходящи за пречистващи програми, защото тогава тялото трябва да използва по-малко ресурси да остане топло и активно. Въпреки това все повече нутриционисти препоръчват зимната детоксикация като метод за предпазване от разболяване и подготовка на тялото за по-топлите дни, които идват. Има варианти да хапвате сгряващи детокс храни, които не предизвикват неприятно изстиване на тялото през зимата.
Време ли е за детокс?
Има някои признаци, които подсказват, че тялото има нужда от няколко дни на пречистващ режим. Ето кои са основните сред тях:
• Крайниците ви са студени през по-голямата част от времето;
• Кожата е дехидратирана и напукана;
• Често след хранене изпитвате тежест и подуване;
• Чест страдате от запек;
• Чувствате умора през целия ден, независимо колко време сте спали;
• Липсва ви фокус и енергия;
В синхрон със сезоните
Истина е, че през зимата класическите детокс режими на сокове са по-трудни за спазване. Липсата на качествени свежи плодове и зеленчуци, студените дни и по-малкото слънчево греене са добри причини да избегнете традиционните детоксикиращи протоколи.
Тялото ни е интелигентно и има механизми да се синхронизира със сезоните. В по-студените месеци то събира повече мазнини, за да запазва температурата си. Често имаме нужда от повече сън и почивка, от топли храни и време сред природата, за да останем здрави през зимата. Няма нужда да пречим на организма си и да се борим с естествените му нужди и механизми. Вместо това, можем да подберем по-леки детокс практики, които ще ни помогнат да се пречистим без да създават излишен стрес за телата ни.
7 детокс практики, които да опитате тази зима
Хапвайте простички, растителни храни, богати на нутриенти
Както казахме, през зимата имаме нужда от повече нутриенти и почивка, за да може тялото да остане в оптимално здраве и да изпълнява всичките си функции. Ако сте от по-зиморничавите хора, тази техника ще ви допадне. При нея храната преминава през термична обработка и се консумира топла. Просто внимателно подбираме менюто си, за да премахнем излишните натоварващи продукти от него.
През зимата заложете на повече кореноплодни и полезни растителни мазнини (кокосово масло). Хапвайте термично обработени зеленолистни (чипс от кейл, например) и използвайте много загряващи подправки (джинджифил, канела, черен пипер, кардамон и други).
Изключете от менюто си:
• Студените храни;
• Суровите зеленчуци;
• Студените млечни продукти;
• Захарта;
• Алкохола;
• Зърнените храни;
• Кофеина.
Пийте повече топла вода, за да поддържате тялото не просто хидратирано, но и затоплено отвътре.
Опитайте захарен детокс
Захарният детокс е практика, при която премахваме захарта във всичките й форми от менюто си. Тъй като микроорганизмите се хранят основно със захар, когато я изключим от живота си, те започват да гладуват и скоро след това – умират.
На пръв поглед изглежда лесно, но ще се изумите в колко много храни се добавя захар под някаква форма. Следете за тези съставки в храните, които купувате от магазина:
• Бяла/кафява/мусковадо захар;
• Сироп от тръстика;
• Ечемичен малц;
• Оризов сироп;
• Глюкоза;
• Фруктоза;
• Глюкозо-фруктозен сироп;
• Декстроза и нейните разновидности;
Всички тези са подсладители, които се добавят в голяма част от пакетираните храни, за да подобрят вкуса им.
За оптимални резултати по време на захарния детокс изключете от менюто си и сушените плодове, които често се обработват със захар. Заместете ги със свежи плодове и мед в умерени количества.
Опитайте глутенов детокс
Глутенът е едно от най-обсъжданите вещества в съвременния нутриционизъм. Това е лепилото в зърнените култури, което прави хлябовете и тестените изделия леки и пухкави. Смята се, че той също се трансформира в захар от организма, която служи за храна на микроорганизмите. Много хора имат непоносимост или алергия към глутен и не бива да го консумират въобще. Ако вие не сте сред тях, но се борите с инфекции или гъбички, изключването на глутена може много да помогне.
Проблемът с изключването на глутена е подобен на този със захарта – съдържа се в голям набор от храни и понякога се добавя допълнително. Най-очевидните храни, съдържащи глутен са пшеничните хлябове, пастата, различните тестени изделия, снаксове и повече смесени подправки. Обикновено на етикета на всеки продукт трябва да е изписано, ако съдържат глутен, така че следете съдържанието.
Това, че сте изключили глутена не означава, че трябва да се лишавате от пастата и хляба. Има чудесни безглутенови опции от царевично, оризово и други видове безглутенови брашна.
Приемайте подходящи хранителни добавки
За зимните месеци добри идеи са адаптогените, като ашваганда, водораслите и гъбите, като рейши, шийтаке и майтаке.
Приемайте пробиотици
Пробиотиците са полезните бактерии, които живеят в червата ни. Те отговарят за доброто храносмилане и оптималната имунна функция. Важни са при гъбични инфекции, подобряват настроението и състоянието на кожата.
Пробиотици можете да си набавяте по няколко начина – чрез хранителни добавки или през ферментирали храни и напитки. Наблягайте на кисело зеле, кисело мляко, кефир и разбира се, комбуча, за да дарите тялото си с тези полезни бактерии.
Не пропускайте тренировките и спорта
Тренировките поне два пъти в седмицата са чудесен начин да изхвърлите токсините от тялото чрез потта. Освен това те ще поддържат топлината в тялото ви, ще подобрят метаболизма и ще задвижат кръвта и лимфните течности в тялото.
Отделете един ден в месеца за СПА
СПА процедурите не са само приятни, но и много полезни. Те са чудесен начин да генерирате повече топлина в тялото си, докато изхвърляте токсините в сауната, или парната баня. Ексфолиращите процедури премахват старите клетки от горните слоеве на кожата, а масажите задвижват лимфната течност, която е важна за детоксикирането. Големият бонус на СПА процедурите е, че си почивате и психически.
Психическото здраве е важна част от всеки детокс режим. Когато ума се отърсва от ритъма на ежедневието, можете да се върнете към задачите си с повече фокус и концентрация.
Вече знаете как да се погрижите за доброто си здраве и детоксикацията на тялото си през зимата. Сега остана да изберете 1 или повече от нашите техники и да се убедите сами в полите от тях.
